Bones for Life: los conceptos del programa

Estos son los conceptos que subyacen a los 90 procesos de movimiento del programa Bones for Life. Varios de estos conceptos provienen de manera directa del Método Feldenkrais® de aprendizaje somático. Otros son específicos de Bones for Life.

Para un desarrollo teórico más amplio de estos conceptos, véanse los Fundamentos de Bones for Life.

1. Movimiento dinámico – Clave natural para estimular la fuerza de los huesos
  • Mejorar la locomoción usando a su favor el peso corporal y la presión elástica en las articulaciones
  • Potencial de los micro-rebotes rítmicos para que los nutrientes penetren el tejido óseo sólido
  • La necesidad despierta la capacidad; levantar peso con una organización corporal segura
2. Características de la presión que fortalece los huesos
  • Pulsaciones de presión rítmica y elástica
  • Volumen de presión = paso dinámico
  • Organización de la postura para una transmisión bidireccional fluida: la presión descendente del peso corporal y la contra presión ascendente de la tierra
3. Aprendizaje somático por exploración de opciones no usadas
  • Cuando todo el cuerpo acepta la nueva sugerencia, el cerebro elige actualizar el hábito
  • Estimular en el cerebro la capacidad innata de discernir; alterar la respuesta automática mediante una coordinación no habitual
  • Equilibrio entre comodidad y desafío
  • Organización vs. esfuerzo; escuchar una calidad armoniosa vs. lograr una meta cuantitativa
  • Descender para ascender; retirarse para avanzar
  • Resistir para fortalecer; desafiar para estimular la capacidad
  • Exageración consciencte para controlar una tendencia contraproducente no consciente
  • Sensibilidad a los límites individuales vs. ambición por desempeñarse según un estándar
  • Diplomacia neurológica: imitación intencional de una disfunción para que el cerebro, al darse cuenta, la abandone
  • Poner el motor detrás: moverse desde el eje vs reclutar el frente blando
  • Presión del 20%, el efecto óptimo
4. Patrones orgánicos de traslación
  • Integración: cooperación armónica entre todas las partes del cuerpo
  • Efecto dominó: trayectoria continua para una transmisión ininterrumpida de la presión del pie a la cabeza
  • Contra simetría: intercambio de roles entre derecha e izquierda
  • Caminar: responder a la presión alternando entre onda y eje
  • Distribución proporcional del trabajo entre centro y periferia
  • Usar los brazos como piernas; fortaleciendo las muñecas
  • Integración de polaridades mediante ping pong de comunicación entre adelante y atrás
  • Esfínteres: la tarea antigravitatoria interna
  • Saltar: guía última a la postura para cargar peso
5. Estrategia para superar la gravedad: el esqueleto como recurso principal para una postura vertical sin esfuerzo y una traslación fácil
  • Percusión de talones – pulsaciones rítmicas de presión elástica
  • Transmisión en onda – diferenciación de columna en ondulación
  • Transmisión en eje – indiferenciación de columna para sostener presión
  • Obtener la fuerza para elevar desde la presión hacia abajo
  • Despegar el peso mediante el contacto deslizante gradual estilo avión vs. elevación directa estilo helicóptero
  • Saltar: utilizar el propio peso para provocar la fuerza ascendente del planeta
  • Movimiento ideal: todas las partes del cuerpo tienen la misma importancia
  • Postura ideal: el esqueleto se apoya en sí mismo sin trabajo muscular
  • El arnés como préstamo para la integración
  • El poder de la visualización
6. Aplicación de patrones orgánicos de caminata en un ambiente seguro
  • Aplicar las interacciones de la caminata natural como contexto para introducir nuevas formas de presión para fortalecer los huesos
  • Empujar la pared en posición acostada y de pie
  • Uso del arnés para aumentar la seguridad y la uniformidad del eje
  • Uso de nudos y apoyos para promover cambios en la postura
  • Resistir el movimiento para clarificarlo
  • Reptar: prototipo de la organización auto-motora
7. Fortalecimiento del hueso mediante una postura del esqueleto alineada para cargar peso
  • Consideración primaria: la seguridad personal
  • Alinear el cuello: evitar la sobrecompresión de las curvas
  • Alinear lumbares: tender un puente entre las partes superior e inferior del cuerpo
  • Reorientación de la articulación de la cadera: alinear piernas con cuerpo
  • Rodillas funcionales: promover la elasticidad espontánea
  • Recuperar la inteligencia de los pies: la distribución de la presión determina la postura
  • Fortalecimiento de la columna: iniciar el movimiento desde la espalda vs. enfatizar los músculos abdominales
  • Liberar las costillas: la clave de la reorganización
8. El desafío construye motivación
  • Familiarizarse con estilos de transmisión de fuerza
  • Tirar de las manos: reorganización de la parte superior del cuerpo mediante la función de trepar
  • Recuperar el equilibrio cultivando la valentía de arriesgarlo
  • Caer con sabiduría: aprendiendo a reducir lesiones
9. Postura: grafología de la personalidad
  • Alineación vertical: el lenguaje corporal de la asertividad y la dignidad
  • La postura en las relaciones: representación de la autoestima
10. Resultados del programa natural para estimular la fortaleza ósea
  • Evaluación objetiva: mediciones clínicas de la densidad ósea antes y después de un período de entrenamiento
  • Evaluación subjetiva: sensación de optimismo biológico
La presente es una versión en español de The Program Concepts, del sitio oficial del programa Bones for Life®. El original en inglés puede lerse en http://www.bonesforlife.com/concepts.asp
Traducción: Guillermo Sabanes para www.artesinternas.com, marzo de 2010. Se permite el uso total o parcial de esta traducción con el solo requisito de citar las fuentes, tanto del original como de la traducción.

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