Bones for Life: los conceptos del programa
Publicado por mariaclarareussi el Lunes, 22 marzo 20100 Comentario
Los conceptos que presentamos a continuación forman parte intrínseca de los 90 procesos de movimiento del programa Bones for Life. Varios de estos conceptos provienen de manera directa del Método Feldenkrais® de aprendizaje somático. Otros son específicos de Bones for Life. Para un desarrollo teórico más amplio de estos conceptos, véanse los Fundamentos de Bones for Life.
1. Movimiento dinámico – Clave natural para estimular la fuerza de los huesos
- Mejorar la locomoción usando a su favor el peso corporal y la presión elástica en las articulaciones
- Potencial de los micro-rebotes rítmicos para que los nutrientes penetren el tejido óseo sólido
- La necesidad despierta la capacidad; levantar peso con una organización corporal segura
2. Características de la presión que fortalece los huesos
- Pulsaciones de presión rítmica y elástica
- Volumen de presión = paso dinámico
- Organización de la postura para una transmisión bidireccional fluida: la presión descendente del peso corporal y la contra presión ascendente de la tierra
3. Aprendizaje somático por exploración de opciones no usadas
- Cuando todo el cuerpo acepta la nueva sugerencia, el cerebro elige actualizar el hábito
- Estimular en el cerebro la capacidad innata de discernir; alterar la respuesta automática mediante una coordinación no habitual
- Equilibrio entre comodidad y desafío
- Organización vs. esfuerzo; escuchar una calidad armoniosa vs. lograr una meta cuantitativa
- Descender para ascender; retirarse para avanzar
- Resistir para fortalecer; desafiar para estimular la capacidad
- Exageración consciencte para controlar una tendencia contraproducente no consciente
- Sensibilidad a los límites individuales vs. ambición por desempeñarse según un estándar
- Diplomacia neurológica: imitación intencional de una disfunción para que el cerebro, al darse cuenta, la abandone
- Poner el motor detrás: moverse desde el eje vs reclutar el frente blando
- Presión del 20%, el efecto óptimo
4. Patrones orgánicos de traslación
- Integración: cooperación armónica entre todas las partes del cuerpo
- Efecto dominó: trayectoria continua para una transmisión ininterrumpida de la presión del pie a la cabeza
- Contra simetría: intercambio de roles entre derecha e izquierda
- Caminar: responder a la presión alternando entre onda y eje
- Distribución proporcional del trabajo entre centro y periferia
- Usar los brazos como piernas; fortaleciendo las muñecas
- Integración de polaridades mediante ping pong de comunicación entre adelante y atrás
- Esfínteres: la tarea antigravitatoria interna
- Saltar: guía última a la postura para cargar peso
5. Estrategia para superar la gravedad: el esqueleto como recurso principal para una postura vertical sin esfuerzo y una traslación fácil
- Percusión de talones – pulsaciones rítmicas de presión elástica
- Transmisión en onda – diferenciación de columna en ondulación
- Transmisión en eje – indiferenciación de columna para sostener presión
- Obtener la fuerza para elevar desde la presión hacia abajo
- Despegar el peso mediante el contacto deslizante gradual estilo avión vs. elevación directa estilo helicóptero
- Saltar: utilizar el propio peso para provocar la fuerza ascendente del planeta
- Movimiento ideal: todas las partes del cuerpo tienen la misma importancia
- Postura ideal: el esqueleto se apoya en sí mismo sin trabajo muscular
- El arnés como préstamo para la integración
- El poder de la visualización
6. Aplicación de patrones orgánicos de caminata en un ambiente seguro
- Aplicar las interacciones de la caminata natural como contexto para introducir nuevas formas de presión para fortalecer los huesos
- Empujar la pared en posición acostada y de pie
- Uso del arnés para aumentar la seguridad y la uniformidad del eje
- Uso de nudos y apoyos para promover cambios en la postura
- Resistir el movimiento para clarificarlo
- Reptar: prototipo de la organización auto-motora
7. Fortalecimiento del hueso mediante una postura del esqueleto alineada para cargar peso
- Consideración primaria: la seguridad personal
- Alinear el cuello: evitar la sobrecompresión de las curvas
- Alinear lumbares: tender un puente entre las partes superior e inferior del cuerpo
- Reorientación de la articulación de la cadera: alinear piernas con cuerpo
- Rodillas funcionales: promover la elasticidad espontánea
- Recuperar la inteligencia de los pies: la distribución de la presión determina la postura
- Fortalecimiento de la columna: iniciar el movimiento desde la espalda vs. enfatizar los músculos abdominales
- Liberar las costillas: la clave de la reorganización
8. El desafío construye motivación
- Familiarizarse con estilos de transmisión de fuerza
- Tirar de las manos: reorganización de la parte superior del cuerpo mediante la función de trepar
- Recuperar el equilibrio cultivando la valentía de arriesgarlo
- Caer con sabiduría: aprendiendo a reducir lesiones
9. Postura: grafología de la personalidad
- Alineación vertical: el lenguaje corporal de la asertividad y la dignidad
- La postura en las relaciones: representación de la autoestima
10. Resultados del programa natural para estimular la fortaleza ósea
- Evaluación objetiva: mediciones clínicas de la densidad ósea antes y después de un período de entrenamiento
- Evaluación subjetiva: sensación de optimismo biológico
La presente es una versión en español de The Program Concepts, del sitio oficial del programa Bones for Life®. El original en inglés puede lerse en http://www.bonesforlife.com/concepts.asp
Traducción: Guillermo Sabanes para www.artesinternas.com, marzo de 2010. Se permite el uso total o parcial de esta traducción con el solo requisito de citar las fuentes, tanto del original como de la traducción.
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